Бег по вечерам: здравый ли выбор?

Я заметила тенденцию у начинающих бегунов тренироваться именно утром. Невыспавшиеся и помятые люди ковыляют по тротуарам и городским аллеям, пытаясь изображать бодрость и не подозревая, что заниматься можно и вечером без какого-либо удара по результату. Особенно актуальной статью я считаю для тех, кто по утрам выглядят еще более разбитыми, чем перед сном и «оживают» уже по приезду на работу, потому что именно эти люди подвергают свой организм риску.

Что лучше не делать перед вечерним бегом?

Занятия вечером наиболее логичны, когда:

  • Организм с трудом переносит ранние подъемы и последующие нагрузки (не рекомендую путать с банальной ленью);
  • Приходится вставать очень рано (например, если влияют особенности рабочего графика);
  • Вечер свободен (часто конец второй половины для норовят занять друзья или близкие, тем самым угрожая регулярности пробежек);
  • Человек ощущает себя в это время намного более бодрым.

Но у тренировок вечером есть определенные особенности, и чтобы не причинить себе вреда, их нужно учитывать.

Часто мне описывают такую картину: потенциальный бегун приходит домой, обильно набивает желудок и счастливый идет на пробежку… А потом обычно жалуется на неприятные ощущения и на то, что бег придуман сатаной, не иначе. На почве этого, казалось бы, пустяка, предупреждаю сразу: перед бегом (минимум за час) нельзя плотно есть – допускается прием только легкой пищи. К примеру, можно довольствоваться бананом. Есть и другие нюансы, читайте ниже:

  • Занятия не должны составлять более 30 минут (плюс перерывы);
  • Перетруждаться перед сном крайне нежелательно, а потому начинать стоит с 15-минутной тренировки;
  • Разминка важна, даже несмотря на то, что бегу предшествовал целый рабочий день. Стоит разотреть мышцы ног и пройти некоторое расстояние быстрым шагом;
  • Бегать нужно только по безопасным участкам. Стремление к спорту – это хорошо, но толпа недоброжелательных личностей в темном переулке это оценит едва ли.

Важно: не обязательно выбирать именно бег, если этот вид спорта слишком изматывает человека. Например, обратить внимание можно на скандинавскую ходьбу. Ей можно заниматься и по 20 минут в день. Благодаря использованию специальных палок она воздействует на 90% мышц, но в то же время снимает напряжение с позвоночника и суставов. Именно этот спорт выбирают люди, не отличающиеся хорошей физической подготовкой, так как он подходит даже для пожилых людей и положительно влияет на самочувствие. Я для себя купила эту модель http://palki-shop.ru/skandinavskie/leki-traveller-carbon-cena — Leki Traveller Carbon. Они имеют телескопическую конструкцию и состоят полностью из карбона, что выгодно отличает их от алюминиевых аналогов. Кроме того, из-за того, что они трехсекционные, я могу брать их с собой в поездки и путешествия и сдавать в багаж в самолете.

Преимущества вечерних пробежек

Как и подобает в начале занятий, я поведала своего рода «технику безопасности». Теперь можно перейти к более интересной теме – пользе вечерних пробежек относительно утренних занятий.

  • Во-первых, вечером на улицах меньше вредных веществ, а значит, организм получает больше пользы.
  • Во-вторых, пробежки после трудового дня – превосходный релакс. Они снимают стресс, позволяют отвлечься от проблем (но прошу обратить внимание, что такие эффекты достигают тем лучше, чем ближе человек к природе);
  • В-третьих, занятия вечером, в отличие от утренних тренировок, позволяют человеку чувствовать себя активным на протяжении всего дня. Занятия в начале дня часто отнимают сил больше, чем нужно (зависит от конкретного организма);
  • В-четвертых, после вечерней пробежки мышцы продолжают тратить энергию и во время сна, а это положительно сказывается на избавлении от лишнего веса;

Итог

Надеюсь, мои знания помогут сделать окончательный выбор в вопросе «бегать вечером или утром?». Еще раз напомню, что в первую очередь следует ориентироваться на свой организм. Например, «сов» утренние тренировки лишь выматывают и оставят вялыми на весь день. Кстати, от себя порекомендую такой http://palki-shop.ru/nabor-dlya-piknika-stol-i-stulya набор для пикника стол и стулья. Когда я бегаю или хожу с палками по пересеченной местности где-нибудь в лесу или за городом, для отдыха использую это оборудование. Стол и стульчики легкие, что позволяет брать их с собой в рюкзаке.

Ольга Игоревна