Как накачать пресс

Идеальная фигура, рельефные мышцы, кубики пресса на животе – это то, о чем мечтают многие мужчины и женщины разных возрастов. Упругий пресс с выступающими кубиками смотрится очень привлекательно и сексуально, но это не только красота. Накаченный пресс является еще и атлетическим поясом, который помогает выдерживать различные нагрузки сверху на тело человека.

Современные технологии, воплощенные в качестве поясов и тренажеров, за короткий срок помогут придать атлетический вид вашей фигуре. http://apteka-online.biz/prochie-tovaryi/poyas-ems-trainer/ Или можно выбрать, конечно, классический вариант и накачать мышцы живота, используя вес собственного тела. 

Но тогда необходимо учесть, что не только силовые упражнения помогут придать телу спортивную форму, нужно еще и правильно питаться. Свой рацион каждый должен подобрать для себя сам, а вот упражнения для укрепления мышц живота будут для всех одинаковые. Многие считают, что пресс состоит из нескольких мышц на животе, однако это не так. Есть только одна прямая мышца живота, накаченные кубики придают ей сухожилия. Для того чтобы пресс стал упругим и рельефным необходимо не только тренировки, нужно еще и соблюдать диету. Ведь если есть все подряд, и каждый день пить пиво, но при этом делать упражнения для мышц живота эффект будет только внутренним. Это значит, что пресс будет накачиваться под жировой прослойкой. А если упражнения совмещать с диетой, то эффект не заставит себя долго ждать.

Есть несколько простых упражнений, для которых понадобится только гимнастический коврик (для удобства). Два самых популярных это подъем корпуса тела лежа и подъем ног лежа. 

Подъем корпуса тела лежа – упражнение выполняется лежа на спине, руки должны быть сцеплены в замок за головой так, чтобы локти были параллельны полу. При подъеме тела ноги не должны отрываться от пола, а локти не должны прижиматься к голове. Выполнять упражнение можно начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.

Подъем ног лежа – это упражнение выполняется в таком же положении, как и первое, разницей является только то, что здесь нужно поднимать ноги не сгибая их в коленях. Начинать также следует с 20 раз с дальнейшим увеличением количества.

Эти оба упражнения лучше всего выполнять утром или днем, пять раз в неделю не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Для удобства лучше всего составить себе график, в какое время выполнялось упражнение и количество раз. Так можно будет проследить, когда необходимо добавить нагрузку.

Спорт