Секреты эффективной тренировки своего пресса

В первую очередь, хочется отметить фактор лишнего веса, который часто является причиной того, что заветные кубики так и не появляются на животе. Поэтому вы можете тренировать пресс очень долго и интенсивно, но в итоге так и не увидите результат. Что же делать в такой ситуации?

 

Самым правильным выход будет добавить в свою тренировку элементы кардио: это может быть и Беговая дорожка, велотренажёр или круговая тренировка. Дополнительные занятия кардио помогут вам привести свой вес в порядок и избавиться от лишних жировых отложений.

Следующая проблема, с которой многие сталкиваются — это неправильное питание. Мышцы пресса в своей структуре ничем не отличаются от мышц остальных частей тела. Для их роста необходимо достаточное количество протеина и калорий. Протеин необходим всем и тем, кто страдает лишним весом и нет. Протеин — является строительным материалом для мышц и поэтому при его нехватке — тренировка будет проходить впустую, без результата. Протеин можно принимать в сухих смесях, либо с помощью еды (большое количество протеина содержится в рыбе, твороге, курице, орехах). Рекомендации диетологов, для тех, кто занимается фитнесом — это ежедневный приём протеина в количестве двух грамм на вес тела.

Тренировка мышц пресса с одной стороны может показаться довольно тяжёлой: многие известные культуристы отмечают, что именно мышцы пресса дались им тяжелее всего. С другой стороны, тренировка пресса можно проходить в любом месте, к примеру, дома. Для данной тренировки необходим всего лишь фитнес-коврик и желание заниматься. Вам необязательно каждый раз идти в зал — небольшую, но довольно эффективную тренировку можно выполнить прямо дома. Большинство упражнений на пресс (скручивания, подъём ног и прочие) выполняются с весом собственного тела, по этому для их выполнения не требуется ни материальных затрат на покупку абонемента в фитнес-клуб и тренажёров, ни временных, потому что тренироваться можно прямо дома во время просмотра любимого телешоу.

Тенденции